Senam kegel merupakan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot panggul yang disebut otot pubococcygeus, yang seterusnya akan kita singkat menjadi PC.
Otot PC ini terletak di dasar panggul dan mengendalikan fungsi kandung kemih, usus, dan organ genital. Meskipun, latihan kegel sering dikaitkan dengan perempuan, padahal senam kegel juga diperlukan untuk menunjang kesehatan panggul laki-laki.
Manfaat Senam Kegel
Berikut ini manfaat-manfaat dari senam kegel, antara lain:
- Meningkatkan Kesehatan Seksual
Otot PC terlibat dalam fungsi seksual baik pada perempuan maupun laki-laki.. Otot PC pada laki-laki membantu mengontrol ereksi dan ejakulasi, sementara pada perempuan, otot PC membantu meningkatkan sensasi selama bercinta sehingga orgasme lebih intens terasa. - Meningkatkan Kesehatan Kandung Kemih
Otot PC membantu mengendalikan aliran urine dan ketika otot ini lemah, bisa menyebabkan inkontinensia urin. Melakukan senam kegel perempuan maupun dan laki-laki secara teratur dapat memperkuat otot PC dan membantu mencegah inkontinensia urin. - Kebugaran Otot Panggul
Tidak hanya membuat sensasi bercinta lebih intens, manfaat lain dari latihan kegel adalah kebugaran otot panggul. Melakukan kegel exercise secara rutin dapat membantu mengurangi nyeri panggul dan memperkuat sehingga cengkeraman lebih liat, terutama pada perempuan yang memiliki masalah dengan otot panggul mereka pasca melahirkan. - Bentuk Mencintai Vulva dan Vagina
Otot panggul itu seperti spring bed yang layak dirawat sehingga selalu empuk dan nyaman. Otot ini juga yang banyak digunakan untuk melakukan hubungan seksual. Seiring usia, atau pasca persalinan, otot panggul menjadi lemah sehingga perempuan sulit buat mengontrolnya. Nah, jadi senam kegel sederhana untuk memperkuat otot vagina dan menjadi salah satu bentuk merawat dan mencintai vulva dan vagina. - Meningkatkan Postur Tubuh
Melakukan latihan kegel secara teratur dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan memperbaiki posisi tulang belakang.
Bagaimana Cara Senam Kegel
Berikut ini cara dan beberapa contoh gerakan senam kegel, antara lain:
- Identifikasi Otot PC
Pertama dan utama adalah mengidentifikasi otot PC, cobalah untuk menahan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang dirasakan seperti mengencang atau sedang bekerja adalah otot PC. - Berlatih Menekan dan Melepaskan Otot PC
Saat otot PC sudah dikenali atau teridentifikasi, latihlah untuk menekan dan melepaskan otot PC secara berulang-ulang dengan ritme yang bervariasi. Usahakan untuk tidak menekan dan menggunakan otot-otot lain di sekitar area panggul, seperti otot bokong atau perut. - Latihan Teratur
Mulailah dengan 10 repetisi per hari dan lakukan latihan tersebut secara rutin. - Gunakan Alat bantu tambahan Senam Kegel
Agar senam kegel semakin teratur, sebab konsistensi merupakan kunci gunakanlah piranti yang membantu untuk latihan kegel, diantaranya adalah:
KGoal Classic Pelvic Floor Exerciser with APP
kGoal, merupakan alat bantu latihan kegel interactive. Terbuat dari body safe silicone, bebas dari phthalate dan lateks sehingga aman dan nyaman Ketika terpapar badan. Menawarkan Smart exercise dengan latihan terprogram yang menarik dan menyenangkan, latihan berjenjang menjadi mudah dipantau.
kGoal juga memiliki permainan interaktif yang dapat dipilih sehingga latihan tidak membosankan. Hasil dari latihan langsung didapat setelah selesai ditambah dengan panduan untuk latihan berjenjang ke depan.
Kgoal Boost Sit-On Kegel Trainer For Male/Female
Boost dari Kgoal merupakan kegel trainer, terbuat dari medical grade silicone, tanpa phthalate yang aman terpapar badan. Latihan yang menyenangkan dan berjenjang dapat dilakukan tanpa bosan. Dengan metode sit-on, terkoneksi dengan bluetooth, serta mudah digunakan, hanya perlu duduk di atasnya tanpa melepas celana.
Boost ini cocok buat para laki-laki atau para perempuan yang ingin melatih ototnya tanpa memasukan alat ke dalam vagina.
Terlebih terdapat pilihan latihan dan petunjuk yang mudah diikuti. Boost memiliki pilihan latihan dengan permainan seperti pinball, sangat unik tidak seperti olahraga lainnya. Biofeedback di dalam piranti ini membuat latihan kebugaran dapat terpantau dan terukur secara maksimal.
Nah jadi kesimpulannya, senam kegel adalah latihan yang sederhana namun dapat memberikan manfaat yang besar untuk kebugaran otot panggul serta menambah intimate dan bergairah sesi-sesi bercinta. Semua manfaat akan terasa jika melakukan latihan kegel secara teratur.
Senam kegel terbukti banyak memberikan keuntungan jangka panjang dalam mencegah inkontinensia urin, meningkatkan perfoma penis, vulva dan vagina, mengurangi nyeri panggul, dan meningkatkan bentuk postur tubuh.
So, mulai sekarang, jangan lupakan senam kegel dalam rutinitas harian. Latihan kegel memperkuat otot PC, menjaga kesehatan panggul dan meningkatkan kualitas hidup intim secara keseluruhan.
Sekilas tentang Laciasmara.com
Laciasmara.com adalah toko online gaya hidup pertama di Indonesia yang menyediakan mainan dewasa, alat senam kegel, dilator, pelumas, menstrual cup, bdsm gear yang berfokus pada pemberdayaan perempuan dan keadilan ranjang seluruh rakyat Indonesia.
Siapapun kita, kebahagiaan dan kepuasan hak yang harus kita dapatkan.
